Workshop Core Basics – matchapilates.de

Bauch ist nicht
gleich Core.

CORE BASICS ist der Pilates-Workshop, in dem du deine Atmung verstehst, deinen Beckenboden wahrnimmst und lernst, deinen Core wirklich zu aktivieren – statt nur den Bauch einzuziehen. Eine starke Mitte beginnt damit, dass die richtigen Muskeln arbeiten. Sonst trainierst du an deinem Bauch vorbei. Ich zeige dir, wie sich der Unterschied anfühlt.

Sonntag, 27. September 10–12 Uhr Yoga Turtles, Buchholz

Meinen Platz sichern – 59 € Max. 6 Teilnehmerinnen für individuelle Betreuung

Was ist eigentlich der Unterschied?

Bauchübungen und Core-Training klingen nach demselben. Sie sind es nicht – und genau da entscheidet sich, ob dein Training bei dir ankommt.

Bauchübungen

Sie arbeiten vor allem mit den oberflächlichen Bauchmuskeln: die Schicht, die Bewegung macht. Beugen, aufrollen, drehen. Du spürst sie schnell und deutlich.

Core-Arbeit

Hier geht es um die tiefe Schicht: quere Bauchmuskulatur, Beckenboden, Zwerchfell und Rücken. Sie halten deine Mitte, stabilisieren und steuern den Druck im Bauchraum – über Atmung und feine Spannung, nicht über Kraft.

Rückenlage mit angestellten Beinen, ein Bein in Tabletop-Position – Core-Aktivierung im Liegen.

Bauch einziehen ist nicht Core aktivieren. Beim Einziehen hältst du meist die Luft an – und der Druck geht nach unten oder nach vorne, statt in die Stabilität.

So läuft der Workshop ab.

Erst verstehen, dann anwenden – und danach bleiben wir noch ein bisschen.

Teil 1ca. 45 Minuten

Core, Breath & Technique

Wir nehmen uns Zeit für Technik und Körperwahrnehmung: deine Pilates-Atmung, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur, Alignment und Zentrierung. Das Ganze übertragen wir auf verschiedene Positionen und typische Pilatesübungen.

Du kannst ausprobieren, nachspüren und Fragen stellen – und ich kann bei maximal sechs Teilnehmerinnen individuell auf euch eingehen. Auch Fragen rund um Training bei Rectusdiastase und den Wiedereinstieg nach der Rückbildung bekommen hier Raum.

AtmungBeckenbodenTiefe Bauchmuskulatur AlignmentRectusdiastase

Teil 2ca. 45 Minuten

Full Body Pilates Flow

Jetzt bringen wir alles zusammen. In einem Full Body Flow setzt du das Gelernte direkt um: Atmung, Kontrolle, Zentrierung, Alignment und bewusste Core-Aktivierung.

Nicht einfach nur „Workout machen“, sondern verstehen, spüren und anwenden.

Seitliche Dehnung im Kniestand auf der Matte während des Pilates Flows.

Ausklangca. 15–30 Minuten

Tee, Snacks und Austausch

Zum Abschluss bleiben wir noch zusammen: Tee, kleine Snacks und Zeit zum Austauschen und für letzte Fragen.

Sechs Plätze. Mehr nicht.

Das ist keine Verknappung, sondern die Bedingung dafür, dass dieser Workshop funktioniert. Bei sechs Frauen kann ich mit jeder Einzelnen arbeiten.

Ich sehe dich

Keine Reihe, in der man untergeht. Ich schaue mir deine Position an, deine Atmung, deine Spannung – und passe an, was für deinen Körper passt.

Hands on

Manches lässt sich nicht erklären, das muss man spüren. Ich korrigiere mit den Händen, damit du merkst, wo die Aktivierung wirklich hingehört.

Deine Fragen

Auch die, die du im normalen Kurs nie stellen würdest. Beckenboden, Rectusdiastase, Wiedereinstieg – hier ist Zeit dafür, und du bist damit nicht allein.

Dein Booklet

Du nimmst die Core Basics für Zuhause mit. Damit du weitermachen kannst, ohne raten zu müssen.

Du sollst hier nicht rausgehen und sagen „war schön“. Du sollst rausgehen und wissen, was du tust. Dafür sorge ich.

CORE BASICS ist besonders schön für dich, wenn du …

deinen Core und Beckenboden besser wahrnehmen und ansteuern möchtest

dich bei manchen Pilatesübungen noch unsicher fühlst

deine Atmung besser verstehen möchtest

nach Schwangerschaft und Rückbildung wieder bewusster ins Training einsteigen möchtest

Fragen zu Rectusdiastase und Core-Training mitbringst

oder Pilates schon länger machst und deine Technik vertiefen möchtest

Du musst nicht postpartum sein. Der Workshop ist für alle Frauen gedacht, die ihre Pilates-Praxis und ihr Verständnis für ihren Core vertiefen möchten.